안녕하세요.
오늘은 육아로 인해 지친 심신과 몸을 건강하게 만드는 방법에 대해 말씀드려볼까 합니다.
여자는 임신 하고서 부터 몸이 쉴 틈이 없는 것 같습니다.
임신 중에는 아이 영양분을 채워줘야 하기 때문에 잘 챙겨 먹어야 하는데 입덧도 있고 약도 잘 가려먹어야 하고, 정말 처음 해보는 일 치고 해야 할 게 너무 많죠?
저도 첫 아이를 가질 때 임신 중 스트레스도 심했지만, 육아 스트레스가 정말 극심했습니다.
그럼 바로 종류부터 알아보겠습니다.
육아 스트레스 종류
- 수면 부족
아이는 자주 울기 때문에 밤에 자다가 여러번 깰 수 있습니다. 아이가 별로 잠이 없을 경우에도 부모는 계속 관심을 가져야 해서 충분한 수면시간을 확보하지 못해 스트레스를 받을 수 있습니다. - 자유시간 부족
육아를 하다보면 직장과 가사 그리고 육아까지 이 책임이 막중한 일들에 대해 균형을 맞추기가 어렵습니다. 직장인 부부의 경우 이 때문에 스트레스를 받는 일이 잦습니다. - 경제적 부담
아이를 키우다보면 조그만 신생아에게도 들어갈 돈이 성인보다 더 들어가는 경우도 있고, 비용이 만만치 않습니다. 그래서 이 모든 것들을 감당해야 하기 때문에 아이를 낳으면 진정한 성인, 어른이 된다고 표현하기도 합니다. - 육아 방법 충돌
부부간 혹은 시댁에서 도와주거나 친가에서 도와주는 경우, 서로 각자 육아 방법에 있어 자신이 맞다고 생각하기 때문에 충돌이 일어날 수 있습니다.
육아 스트레스 관리법
육아는 보람이 넘치고 사랑으로 가득 차는 경험이라 삶을 풍요롭게 해 줍니다. 때로는 스트레스를 많이 불러옵니다.
육아 스트레스를 관리하는 몇 가지 방법에 대해서 말씀드리겠습니다.
- 가족 구성원의 지원 받기
육아를 하다 보면 스트레스를 느낄 때, 가족, 친구, 배우자, 혹은 지역 사회 지원을 받으시는 게 좋습니다.
혼자 모든 것을 감당하려 하다보면 너무 벅찹니다. 대화를 통해 감정을 표현하고 조언이나 도움을 받으시는게 좋습니다. - 시간 분배
육아만을 전적으로 맡기보다는 조금씩 남편과 분배하거나 어린이집 등 시간 분배가 필요합니다. 그렇게 분배를 해주고 본인만을 위한 시간을 만들어 보면 받았던 스트레스를 조금씩 풀고 재충전할 수 있습니다. 자기 관리, 취미활동, 운동, 반신욕 등 좋은 해소 방법들이 많습니다. - 도움 받기
육아는 혼자서 모든 것을 처리하려 하면 할수록 힘들어지는 것 같습니다. 가족, 친구, 돌봄 서비스를 활용해서 육아를 공유하거나, 돌보미를 고용해서 일시적인 도움을 받으시는 게 좋습니다. - 휴식과 식사
휴식과 영양은 스트레스 관리에 중요합니다. 충분한 휴식을 취하고 영양가 있는 식사를 챙겨야 좋은 체력과 정신을 유지할 수 있습니다. - 균형 유지
육아와 본인의 삶에 대한 균형을 유지하기 위한 조정이 필요합니다. 우선순위를 정해 계획을 유연성 있게 조절하면서 스트레스를 완화시킬 수 있습니다. - 일기 쓰기
일기를 쓰면서 오늘 하루 내 감정이 어땠는지, 티 내지는 않았지만 어떤 점이 힘들었는지 등 나를 한 번 더 생각해 보고 관찰하는 행위를 통해 위로받을 수 있습니다. - 전문 심리상담받아보기
처음 해본 일이기 때문에 육아는 정말 어렵고 처음부터 잘하는 엄마는 없습니다. 극심한 스트레스에 시달리고 있다면 전문가와의 심리상담을 통해 나를 더 잘 보듬어주는 것이 좋습니다.
이렇게 육아 스트레스와 육아 스트레스 관리법에 대해 알아보았습니다.
그럼 다음에 더 좋은 포스팅으로 찾아오겠습니다.
제 글을 읽어주셔서 감사합니다, 좋은 하루 보내세요 : )
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