안녕하세요, 건강한 삶을 살기 위해 글을 보고 계시는 여러분!
오늘은 슈퍼푸드의 효능에 대해 한 번 말씀드려볼까합니다.
건강은 우리 삶을 지탱하는 가장 중요한 기반이니까요!
우선 슈퍼푸드인 아보카도에 대해 말씀드릴까합니다.
목차
- 아보카도
- 블루베리
- 적포도
아보카도
아보카도는 많은 영양소와 건강 효능이 있는 식품으로 유명하고, 전 세계적으로 인기있는 건강식품 중 하나입니다.
하지만 그와 동시에 부작용도 존재하는데요, 함께 알아보겠습니다.
아보카도의 효능
- 심혈관 건강 개선에 도움을 줌
아보카도에 함유된 단일불포화지방산이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높여 심혈관 건강에 도움을 준다고 합니다. - 다이어트에 효과적
아보카도는 포만감을 줄 수 있는 고단백 식품인데요, 다이어터들에게는 꾸준히 인기있는 식품이라고 합니다. - 소화기에 굳!
식이섬유가 풍부하기 때문에 변비를 예방할 수 있습니다. 이 또한 다이어터들에겐 희소식이겠죠? - 눈 건강에 도움이 됨
아보카도에는 루테인과 제아잔틴도 들어있는데요, 이 두 성분은 눈 건강에 도움을 주는 성분이라 우리가 영양제로 따로 챙겨먹기도 한답니다. 하지만 아보카도만 먹으면 섭취되는 성분이라니! 너무 좋지 않으신가요?
아보카도의 부작용
- 알레르기 반응
아보카도가 호두과에 속하는 과일인 것을 아셨나요? 아보카도는 호두과에 속하는 과일이기 때문에 대두 관련 알레르기 반응이 나올 수 있습니다. 심하신 분들은 피하시는 게 좋겠습니다. - 과다 섭취 시 체중증가
아보카도는 포만감을 줄 수 있는 고단백 식품이지만, 칼로리와 지방이 상대적으로 많은 과일이기 때문에 과다 섭취 시 체중 증가에 직접적인 영향을 줄 수 있으니 적당량 섭취가 관건입니다. - 약물과의 궁합
아보카도는 항르신제의 효과를 높일 수 있기 떄문에 복용 시 주의하셔야 합니다.
아보카도에 들어있는 영양소
- 단일불포화지방산
- 식이섬유
- 비타민
- 미네랄
아보카도 얼마나 먹어야 할까?
아보카도는 고칼로리 고단백 과일이므로 몸무게에 따라 추천되는 섭취량이 다릅니다.
몸무게가 50kg 미만일 경우 -> 절반
50~75kg 까지는 -> 1개
75kg 이상 ->1개 이상 섭취할 수 있습니다.
- 식습관을 위해 다이어트를 하고 계시다면 하루 1번이 충분하고, 식사 대용으로 드시는 경우에는 하루 2개 정도가 적당합니다.
역시, 좋은 음식도 과도하게 섭취하면 몸에는 악영향이라는 게 확실히 체감되네요!
개인의 몸 상태와 체질에 따라 부작용을 조심하시길 바랍니다.
그럼 오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다, 좋은 하루 보내세요 :)
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